Jak se jmenuje všechno vybavení tělocvičny?

Pokud jste někdy vešli do posilovny a cítili jste se ohromeni celou řadou strojů, kabelů, stojanů a lavic, nejste sami. Existuje více než 100 různých typů vybavení tělocvičny napříč kardio stroji, posilovacími přístroji, činkami a funkčními fitness nástroji. Tento průvodce je všechny pojmenuje, vysvětluje, co každý dělá, a pomůže vám zjistit, které kousky patří do vaší cvičební rutiny.

Ať už stavíte domácí posilovnu, začínáte v komerčním fitness centru nebo se jen snažíte naučit terminologii před prvním sezením s osobním trenérem, pochopení názvů a funkcí tělocvičného nářadí je prvním krokem k jeho sebevědomému a bezpečnému používání.

Kardio stroje: Úplný seznam názvů a použití

Kardio zařízení tvoří páteř většiny podlah v tělocvičně. Tyto stroje jsou navrženy tak, aby zvýšily vaši srdeční frekvenci, spalovaly kalorie a zlepšily kardiovaskulární vytrvalost. Zde jsou všechny hlavní typy, se kterými se setkáte:

Běžecký pás

Běžecký pás je celosvětově nejuznávanějším vybavením tělocvičny. Je vybaven motorizovaným pohyblivým pásem, na kterém můžete chodit, běhat nebo běhat. Moderní běžecké pásy nabízejí nastavení sklonu mezi 0 % a 15 %, rychlost v rozsahu od 0,5 mph do 12 mph a vestavěné monitory srdečního tepu. Osoba vážící 155 liber spálí přibližně 335 kalorií za 30 minut běhu při rychlosti 6 mph na běžícím pásu.

Eliptický trenažér (křížový trenažér)

Eliptický trenažér simuluje chůzi nebo běh bez nárazového zatížení vašich kloubů. Říká se mu také crossový trenažér, protože pohyb zapojuje horní i spodní část těla. Úrovně odporu a délka kroku jsou nastavitelné, což z něj dělá jednu z nejuniverzálnějších kardio možností pro začátečníky a lidi s kloubními problémy.

Stacionární kolo (vzpřímené kolo)

Vzpřímené stacionární kolo napodobuje polohu a pohyb při venkovní cyklistice. Je to nízkoúčinný kardio stroj vhodný pro všechny fitness úrovně. Odpor lze nastavit ručně nebo elektronicky a většina modelů obsahuje displej zobrazující rychlost (RPM), vzdálenost a spálené kalorie.

Ležící kolo

Ležící kolo má sklopné sedadlo s opěradlem, díky němuž je jezdec umístěn v poloze na zádech s pedály vpředu. Tento design snižuje namáhání dolní části zad a boků, takže je preferovanou volbou pro rehabilitační pacienty a starší dospělé. Stále poskytuje účinné kardiovaskulární cvičení dolní části těla.

Spin Bike (sálové cyklistické kolo)

Spinningové kolo je těžké stacionární kolo určené pro vysoce intenzivní cyklistické třídy. Vyznačuje se váženým setrvačníkem, sedlem v závodním stylu a agresivnější jízdní polohou nakloněnou dopředu ve srovnání se standardními stacionárními koly. Běžně se používá ve skupinovém fitness nastavení a může simulovat stoupání do kopce a sprinty.

Veslovací trenažér (ergometr)

Veslovací trenažér, nazývaný také ergometr nebo erg, napodobuje činnost veslování na lodi. Zabírá přibližně 86 % vašich svalů včetně nohou, jádra, zad, ramen a paží. Existují čtyři typy odporu: vzduch, voda, magnetický a hydraulický. Concept2 Model D je průmyslový standard používaný v profesionálních soutěžích.

Schodolezec (StairMaster)

Schodolez simuluje nepřetržité lezení po schodech. StairMaster je nejznámější značka, ale obecný termín je schodolez nebo schodišťový mlýn. Intenzivně se zaměřuje na hýžďové svaly, čtyřkolky, hamstringy a lýtka a zároveň výrazně zvyšuje srdeční frekvenci. Je považován za jeden z kardio strojů s vyšším spalováním kalorií v tělocvičně.

Lyžařský Erg

SkiErg kopíruje pohyb severského (běžeckého) lyžování. Rytmickým pohybem zatáhnete za dvě rukojeti dolů, čímž současně procvičíte lat, jádro, triceps a nohy. Je populární v CrossFit boxech a sportovních kondičních programech.

Vzduchové kolo (Fan Bike)

Vzduchové kolo využívá jako svůj odporový mechanismus velký ventilátor – čím silněji šlapete a tlačíte/taháte za rukojeti, tím větší odpor vytváříte. Assault Bike a Echo Bike jsou nejznámější verze. Poskytuje kondici celého těla a je notoricky známý tím, že je brutálně intenzivní během intervalového tréninku.

Jakubův žebřík

Jacob's Ladder je samohybný šplhací stroj ve tvaru lomeného žebříku s plynule se pohybujícími příčkami. Uživatel stoupá svým vlastním tempem, které přímo řídí rychlost. Je mimořádně náročný a zapojuje celé tělo a zároveň minimalizuje dopad na klouby.

Versaclimber

VersaClimber je vertikální horolezecký stroj, kde se obě paže a nohy pohybují střídavě a simulují skutečné lezení po skalách nebo stěnách. Je to jeden z nejvíce kalorií spalujících kusů kardio vybavení, které je k dispozici, a má oddané fanoušky mezi elitními sportovci a fyzioterapeuty.

Posilovací stroje: Názvy a svalové cíle

Posilovací stroje využívají kabely, kladky, závaží nebo pneumatický odpor k izolaci nebo složeným svalovým skupinám. Jsou zvláště užitečné pro začátečníky, kteří se učí pohybové vzorce, a pro ty, kteří rehabilitují zranění, protože vedou tělo přes pevný rozsah pohybu.

Smithův stroj

Smithův stroj se skládá z činky upevněné ve svislých ocelových kolejnicích, které umožňují pouze svislý nebo téměř svislý pohyb. Používá se pro dřepy, bench press, tlak na ramena, výpady a desítky dalších cviků. Naváděná dráha snižuje potřebu spottera a zpřístupňuje ji pro sólový trénink, i když pevná dráha pohybu znamená, že stabilizační svaly jsou méně zapojené ve srovnání s cvičeními s volnou váhou.

Cable Crossover Machine / Funkční trenažér

Stroj na křížení kabelů má dva nastavitelné sloupky kladek na obou stranách centrálního prostoru. Kabely lze nastavit na libovolnou výšku a desítky nástavců (madla, tyče, lana) umožňují enormní škálu cvičení zaměřených na každou svalovou skupinu. Funkční trenažér je kompaktnější verze určená pro domácí nebo menší komerční využití. Kabelové stroje jsou ceněné, protože udržují konstantní napětí v celém rozsahu pohybu.

Lat Pulldown a Low Row Station

Tato dvoufunkční stanice má obvykle vysokou kladku pro stahování latí a nízkou kladku pro usazené řady kabelů. Stahování lat primárně pracuje na latissimus dorsi – široký sval zad – zatímco řádky pracují na středních hřbetních kosodélnících a pastech. Tyto dva pohyby jsou považovány za nezbytné pro vybudování širokých, tlustých zad.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec deck, také nazývaný motýlí stroj, izoluje prsní svaly pohybem mouchy. Uživatel sedí vzpřímeně a spojí dvě polstrované paže k sobě před hrudníkem. Je to oblíbené zakončovací cvičení pro dny hrudníku a pomáhá rozvíjet definici vnitřního hrudníku, které samotné lisovací pohyby nemohou plně dosáhnout.

Závaží zdarma: Každý typ činky, činky a závaží

Volné váhy jsou základem silového tréninku. Na rozdíl od strojů vyžadují, aby se tělo během pohybů stabilizovalo, nabíralo více svalových vláken a budovalo funkční sílu. Zde jsou všechny možnosti volné váhy, které najdete v dobře vybavené posilovně:

Činky

Činky jsou krátké tyče s pevnou nebo nastavitelnou hmotností na každém konci, držené jednou rukou. Přicházejí v několika typech:

• Pevné šestihranné činky — Hlavy šestihranného tvaru vyrobené z pryže nebo uretanu. Standardní v komerčních tělocvičnách. Obvykle k dispozici v krocích od 5 lb do 150 lb.
• Nastavitelné činky — Jedna rukojeť s vyměnitelnými závažími nebo systémy ve stylu číselníku, jako je Bowflex SelectTech. Ideální pro domácí posilovny s omezeným prostorem.
• Neoprenové činky — Lehčí činky (1–15 liber) potažené měkkým neoprenem. Běžné ve skupinových fitness lekcích.
• Vybrané činky — Systémy číselníků nebo kolíků umožňující rychlé změny hmotnosti. Oblíbené v sestavách domácích posiloven.

Činky

Činka je dlouhá kovová tyč, na kterou se nakládají závaží. Standardní olympijská činka je 7,2 stop dlouhý a váží 45 liber (20 kg) . Existuje několik specializovaných typů činky:

• Olympijská činka — Standardní tyč 45 lb s otočnými pouzdry pro umístění olympijských talířů. Používá se pro dřepy, mrtvé tahy, bench press a cleany.
• EZ Curl Bar — Kratší, šikmá tyč (nazývaná také cambered bar), která snižuje namáhání zápěstí během bicepsových loktů a tricepsových extenzí.
• Hex bar (past bar) — Šestihranný rám, ve kterém uživatel stojí, umožňuje neutrálnější polohu páteře pro mrtvý tah. Vynikající pro začátečníky a sportovce.
• Bezpečnostní squat bar — Obsahuje sedlo, které spočívá na polstrovaných ramenních prohnutích, což umožňuje dřep se sníženým tlakem na zápěstí a ramena.
• Švýcarský bar (Multi-Grip Bar) — Má několik paralelních poloh úchopu v různých šířkách, což umožňuje lisování a veslování v neutrálních úhlech zápěstí.
• Log Bar — Válcové nářadí používané při výcviku siláků pro tlaky nad hlavou.
• Cambered Bar — Má zakřivenou střední část, která umožňuje, aby tyč klesla níže než ruce během dřepů nebo bench-pressu, čímž se zvyšuje rozsah pohybu.

Zátěžové desky

Zátěžové desky se nakládají na činky a některé rukojeti činky. Mezi typy patří:

• Olympijské talíře — 2palcový středový otvor. K dispozici v železe, pryžovém nárazníku nebo uretanu. Hmotnosti se pohybují od 2,5 lb do 100 lb na talíř.
• Nárazníkové desky — Plně pryžová konstrukce umožňuje bezpečné shození z hlavy během olympijských zdvihů, jako je trhnutí a trhnutí.
• Standardní desky — 1-palcový středový otvor. Používá se na standardních (neolympijských) tyčích a starším vybavení domácí posilovny.
• Zlomkové desky — Velmi lehké destičky (0,25 lb až 1 lb) používané pro mikrozátěž — přidávání malých přírůstků hmotnosti k čince, aby bylo umožněno konzistentní progresivní přetížení.

Kettlebells

Kettlebell je litinová nebo ocelová koule s jednou smyčkovou rukojetí. Původně ruský tréninkový nástroj se stal základem funkčního fitness a silového tréninku po celém světě. Díky posunutému těžišti je jedinečně efektivní pro švihy, očisty, chvaty, turecké vstávání a pohárové dřepy. Kettlebelly se v soutěžních standardech obvykle pohybují od 8 kg (18 liber) do 48 kg (106 liber). Studie ukazují, že 20minutové cvičení s kettlebellem spálí přibližně 400 kalorií.

Medicinbaly a Slam Balls

Medicinbaly jsou zátěžové koule používané pro rotační cvičení, hody a základní trénink. Obvykle váží 2–30 liber a mohou mírně poskakovat. Slamové míče jsou hustší verze s mrtvým odrazem, které jsou speciálně navrženy tak, aby je bylo možné vrhat silou proti podlaze (odpaly ze zdi, údery), aniž by se nebezpečně odrážely.

Zátěžová vesta

Zátěžová vesta je nositelná část váženého vybavení, která rozděluje odpor rovnoměrně po celém trupu. Nosí se při cvičení s vlastní vahou (stahování, kliky, dipy), chůzi nebo běhu pro zvýšení intenzity. Vesty se pohybují od 10 lb do 80 lb s odnímatelným ocelovým nebo pískem plněným závažím.

Pytle s pískem

Tréninkové vaky s pískem jsou těžké vaky naplněné pohyblivým pískem, vytvářející nestabilní zátěž, která zpochybňuje sílu úchopu, stabilitu jádra a celkovou koordinaci těla. Běžně se používají pro nošení, ramena a dřep ve fitness programech pro strongmany a ve vojenském stylu.

Regály, lavice a konstrukční vybavení

Tyto konstrukční části vybavení tělocvičny poskytují rámec pro bezpečný trénink s volnou váhou. Bez nich by bylo mnoho cvičení s činkami a činkami buď nemožné, nebo vysoce nebezpečné.

Power Rack (Squat Cage)

Posilovací stojan – nazývaný také klec na dřepy nebo plný stojan – je ocelový rám se čtyřmi sloupky s nastavitelnými J-háky pro držení činky a bezpečnostními pažemi pro zachycení tyče, pokud se vám nepodaří zdvihnout. Je považována za nejdůležitější součást vybavení pro trénink s těžkou činkou. Posilovací stojan umožňuje bezpečné provádění dřepů, bench pressu, tlaku nad hlavou, přítahů (na vestavěné přítahové tyči) a řádků s činkou, to vše bez partnera.

Half Rack (Squat Rack)

Poloviční stojan je dvousloupová verze napájecího stojanu, která zabírá méně podlahové plochy. Má přední sloupky s J-háky a často obsahuje kolíky zadního pásu a stahovací tyč. I když postrádá uzavřenou konstrukci se čtyřmi sloupky, plní většinu stejných funkcí jako stojan s plným výkonem v menších tělocvičnách.

Plochá lavice

Plochá lavice je polstrovaná horizontální plošina používaná především pro cvičení s činkami, bench press s činkou (pokud je umístěn na stojanu) a cvičení v sedě. Je to nejzákladnější lavička v každé tělocvičně.

Nastavitelná lavice (FID Bench)

FID je zkratka pro Flat-Incline-Decline. Nastavitelná lavice může být nastavena v několika úhlech od zcela plochého po sezení vzpřímeně (90°), což umožňuje tlaky se sklonem, tlaky s poklesem, stočení s činkami vsedě a mnoho dalších cvičení. Nastavitelná lavice je považována za jedno z nejhodnotnějších zařízení pro domácí posilovnu díky své všestrannosti.

Lavička Preacher Curl

Lavička preacher curl má šikmou polstrovanou loketní opěrku, která zpevňuje horní části paží a zabraňuje podvádění (pomocí hybnosti nebo švihu těla) během cvičení biceps curl. Poskytuje přísné, izolované bicepsové kontrakce a je vynikající pro rozvoj špičkových bicepsových svalů.

Hyperextension Bench (římská židle)

Hyperextenzní lavice – nazývaná také římská židle – má polstrované kyčelní opěrky a kotvy pro nohy, které uživateli umožňují předklonit se v pase a vrátit se vzpřímeně. Používá se pro extenze zad, reverzní hyperextenze a šikmé práce. Účinně se zaměřuje na vzpřimovací páteř, hýžďové svaly a hamstringy.

Stanice ponoru (rovnoběžné tyče)

Ponorná stanice obsahuje dvě paralelní vodorovné tyče ve výšce boků, které umožňují poklesy tělesné hmotnosti – jeden z nejlepších složených tlakových cviků na hrudník, triceps a přední deltoidy. Mnoho ponorných stanic obsahuje také vytahovací tyče a kliky. Mohou být volně stojící nebo připojené k napájecímu stojanu.

Pull-Up Bar

Stahovací tyče se dodávají ve třech hlavních formách: nástěnná, stropní a zárubňová verze. Používají se pro přítahy, vzpažování brady, zvedání kolen ve visu, lehy v sedu a zvednutí tyče. Standardní pull-up působí současně na lats, biceps, zadní delty a jádro.

Plyo Box (Jump Box)

Plyobox je robustní platforma používaná pro boxové skoky, step-upy, hloubkové skoky a boxové dřepy vsedě. Vyrobené ze dřeva, oceli nebo měkké pěny, plyo boxy se obvykle dodávají ve výškách 20", 24" a 30". Jsou nezbytným vybavením pro rozvoj výbušné síly a HIIT trénink.

Názvy vybavení pro funkční fitness a crossfit

Funkční fitness se zaměřuje na pohyby, které zlepšují fyzický výkon v reálném světě – nejen na estetiku. Tato kategorie vybavení do posiloven se rychle rozrostla se vzestupem CrossFitu, HIIT a tréninku sportovních výkonů.

Bojová lana

Bitevní lana jsou tlustá, těžká lana (typicky 1,5" až 2" v průměru a 30–50 stop dlouhá) ukotvená na jednom konci. Uživatel provádí vlnové vzory, slamy a spirály, aby vytvořil kardiovaskulární a svalový vytrvalostní trénink. Výzkum publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Research zjistil, že 10 minut cvičení na bojovém laně spálí přibližně 112 kalorií. , což z něj dělá jeden z nejúčinnějších nástrojů na spalování kalorií v tělocvičně.

Pull Sled / Push Sled

Saně jsou nízká plošina naložená zátěžovými deskami, tlačená přes trávník nebo hladkou podlahu nebo tažená pomocí popruhů. Tlačení rozvíjí pohon nohou a kondici; tahání buduje hamstringy a hýžďové svaly. Trénink na saních je oblíbený ve fotbale a ragby, protože napodobuje pohybové vzorce relevantní pro hru.

Závěsný trenažér TRX

TRX (Total Resistance Exercise) je závěsný tréninkový systém sestávající z nastavitelných nylonových popruhů s kolébkami na nohy a madly, které se ukotvují ke stěně, stropu nebo rámu dveří. Uživatelé využívají svou tělesnou hmotnost a gravitaci k provádění stovek cvičení zaměřených na sílu, rovnováhu a stabilitu jádra současně.

Odporové pásy

Odporové pásy mají několik forem: smyčkové pásy (kruhové), terapeutické pásy (ploché pláty) a hadicové pásy s rukojetí. Poskytují proměnlivý odpor – čím více pás natáhnete, tím větší odpor – a používají se pro vše od zahřívání pohyblivosti až po dřepy a mrtvé tahy s pomocí těžkého pásu. Používají se také jako pomoc při stahování pro začátečníky.

Gymnastické kruhy

Gymnastické kruhy – také nazývané gymnastické kruhy nebo dřevěné kruhy – visí na popruhech a umožňují ponoření kroužků, stahování kroužků, stahování kroužků, kruhové řady a železné křížové progrese. Nestabilita kroužků dramaticky zvyšuje nároky na jádro a stabilizační sval ve srovnání s ekvivalenty tyče.

Paralety

Parallettes jsou nízká, krátká bradla používaná pro pohyby ve stylu gymnastiky včetně L-sedů, kliků na rukou ve stoji a tréninku planche. Zvednou ruce z podlahy, aby umožnily lepší rozsah pohybu a umístění vhodné pro zápěstí.

Speed Ladder (Agility Ladder)

Agility žebřík je plochý žebřík položený na zem se stejně rozmístěnými příčkami. Sportovci provádějí nácvik práce nohou přes žebřík, aby rozvinuli rychlost, koordinaci a obratnost. Je to standardní nástroj v programech sportovních výkonů pro fotbalové, basketbalové a tenisové sportovce.

Pneumatika (obrácená pneumatika)

Velké traktorové pneumatiky – obvykle 200–600 lb – se používají k převracení pneumatik, brutálnímu cvičení celého těla, které současně rozvíjí explozivní extenzi kyčlí, sílu přilnavosti a kardiovaskulární kondici. Jsou typickým nástrojem pro strongman a funkční fitness trénink.

Prowler Sled

Prowler je specifický typ tlačných saní se dvěma svislými tyčovými rukojeťmi v různých výškách, zatíženými závažími. Tlačením Prowlera po trávníku se zapojují nohy, hýžďové svaly, boky a jádro způsobem, jakým se replikuje několik dalších cviků. Je známý tím, že je extrémně náročný na kondici a zároveň má nízký dopad na klouby.

Názvy základních školicích zařízení

Základní tréninkové vybavení sahá od jednoduchých nástrojů až po sofistikované stroje. Všechny jsou navrženy tak, aby se zaměřovaly na břišní svaly, šikmé svaly, spodní část zad a flexory kyčle.

• Kolečko AB (válce AB) — Malé kolečko se dvěma držadly, za které si klečíte a kutálíte se dopředu, což vyžaduje, aby jádro odolávalo prodloužení páteře. Jedno z nejúčinnějších cvičení břicha ověřené EMG studiemi.
• Kapitánovo křeslo (stanice pro zvedání kolen) — Polstrované opěradlo s područkami, které umožňuje zavěšení zvedání kolen a nohou bez uchopení tyče. Vynikající pro rozvoj spodní části břicha.
• Římské křeslo (Lavice pro prodloužení zad) — Používá se pro extenze zad a šikmý trénink se zaměřením na svaly zadního řetězce.
• Stability Ball (švýcarský míč / Physioball) — Nafouknutý gumový míč (průměr 55 cm až 75 cm) používaný pro cvičení stability jádra, protahování a jako nestabilní plocha pro tlaky na činky.
• Ples BOSU — „Both Sides Utilized“ — poloviční míč na ploché platformě, který se používá buď kopulovou stranou nahoru, nebo plochou stranou nahoru k vytvoření nestability pro trénink rovnováhy a jádra.
• Ab Crunch Machine — Stroj v sedě nebo v kleče, který přidává odpor flexnímu pohybu páteře při křupnutí a přímo zatěžuje přímý břišní sval.
• Stroj s rotačním torzem — Stroj navržený pro rotační trénink jádra, zpracovávající šikmé svaly pomocí odporové rotace trupu.

Flexibilní, protahovací a zotavovací zařízení

Nástroje pro zotavení a flexibilitu jsou stále více uznávány jako základní vybavení tělocvičny, nikoli jako volitelné příslušenství. Kvalita vašeho zotavení přímo určuje, jak dobře postupujete.

• Pěnový válec — Válcový nástroj (12"–36" dlouhý, 6" průměr) používaný pro samomyofasciální uvolnění (SMR). Převalování napjatých svalů přes něj pomáhá rozbít srůsty a zlepšuje průtok krve. K dispozici v hladké a texturované verzi.
• Masážní míč (lakrosový míč) — Hustý gumový míček používaný pro cílené uvolnění tlakových bodů, zvláště účinný pro ramena, hýždě a chodidla, kam pěnový válec nedosáhne.
• Napínací popruh / popruh na jógu — Nastavitelný látkový popruh se smyčkami používanými k prohloubení strečinků, zejména u hamstringů, flexorů kyčle a ramen, kde je omezená flexibilita.
• Podložka na jógu — Protiskluzová gumová podložka (obvykle 68"–72" dlouhá), která tlumí tělo při cvičení na podlaze, józe, pilates a strečinku.
• Inverzní tabulka — Polstrovaná platforma, která se připevňuje ke kotníkům uživatele a převrací tělo vzhůru nohama pomocí gravitační trakce ke snížení komprese páteře a zmírnění bolesti dolní části zad.
• Perkusní masážní pistole — Ruční motorizovaný nástroj, který dodává svalům rychlé perkusní vibrace, urychluje regeneraci zvýšením krevního oběhu a snižuje bolestivost. Theragun a Hypervolt jsou nejuznávanější značky.
• Vibrační pěnový válec — Kombinuje kompresi tradičního pěnového rolování s motorizovanou vibrací pro lepší myofasciální uvolnění.

Vybavení posilovny pro box a bojová umění

Mnoho tělocvičen nyní zahrnuje bojové sporty nebo box. Tyto kusy vybavení poskytují kromě tréninku dovedností výjimečnou kardiovaskulární a silovou kondici celého těla.

• Těžký pytel (boxovací pytel) — Ze stropu visel velký válcový pytel (70–150 liber) pro nácvik úderů. Buduje sílu úderu, kardiovaskulární vytrvalost a kondici ramen.
• Speed Bag — Malý vak ve tvaru slzy upevněný ve výšce hlavy na odrazové plošině. Rozvíjí rychlost ruky, rytmus, načasování a vytrvalost ramen.
• Oboustranná taška — Malá koule spojená pružnými šňůrami s podlahou a stropem, která se při úderu nepředvídatelně houpe. Rozvíjí přesnost, reflexy a obranné pohyby hlavy.
• Sáček na kukuřici — Nepravidelně tvarovaný pytel, který se při úderu houpe do strany a učí bojovníky pohybovat se kolem úderů.
• Volně stojící boxovací pytel — Vak namontovaný na základně naplněný vodou nebo pískem, vhodný pro tělocvičny nebo prostory, kde není možná montáž na strop.
• Švihadlo (švihadlo) — Základní boxerský kondiční nástroj. Boxerské skákání přes švihadlo po dobu 10 minut spálí 135 kalorií – což odpovídá běhu rychlostí 6 mph po stejnou dobu.

Speciální a sportovní vybavení tělocvičny

Kromě standardní podlahy v tělocvičně slouží speciální vybavení specifickým atletickým disciplínám, rehabilitačním protokolům a speciálním tréninkovým metodologiím.

Glute Ham Developer (GHD Machine)

Stroj GHD ukotví chodidla a umístí tělo vodorovně, aby umožnil zvednutí hýžďové šunky – jeden z nejvýkonnějších dostupných cviků na hamstringy a hýžďové svaly. Umožňuje také GHD sedy-lehy, které trénují flexory kyčle a jádro pomocí hlubokého rozsahu pohybu. Je to základ v CrossFit zařízeních a seriózních silových programech.

Nástavec na nášlapnou minu

Nášlapná mina je objímka, která ukotvuje jeden konec činky k podlaze, což umožňuje stlačit, otočit nebo vytáhnout volný konec obloukem. Tlaky na nášlapné miny, řádky, dřepy a rotace poskytují úhel lisování šetrný k ramenům a efektivní trénink jádra proti rotaci.

Válec na zápěstí

Zápěstní váleček je krátký válec s připojenou šňůrkou a závažím. Uživatel ji drží na délku paže a navíjí šňůru otáčením zápěstí, čímž přímo trénuje extenzory a flexory předloktí. Je to jeden z mála dostupných nástrojů pro přímý trénink předloktí.

Reverse Hyper Machine

Reverzní hyperextenzní stroj, který vynalezl powerlifter Louie Simmons, má polstrovaný stůl ve výšce boků s výkyvným kyvným ramenem vzadu. Uživatel leží na břiše, uchopí madla a zvedne nohy pomocí hýžďových a hamstringů. Je zvláště ceněn pro dekompresi páteře a vývoj zadního řetězce.

Talířové stroje

Na rozdíl od selektorových strojů se zásobníky závaží vyžadují stroje s talíři ruční přidávání olympijských talířů. Příklady zahrnují talířový leg press, stroj na zvedání lýtek v sedě a dřep kyvadla. Mají tendenci dovolit větší zatížení a mají lineárnější křivku odporu ve srovnání s ekvivalenty složené hmotnosti.

Stroj na natáčení nohou v sedě vs

Stroj na natáčení nohou vsedě umístí uživatele s ohnutými boky, čímž se prodlouží hamstringy v kyčelním kloubu ještě předtím, než se zakroutí koleno vůbec začne. Výzkum naznačuje, že to vede k větší hypertrofie dlouhé hlavy bicepsu femoris ve srovnání s verzí pro ležení. Ležící noha curl je tradičnější a nachází se ve většině komerčních posiloven.

Jak vybrat správné vybavení do posilovny pro vaše cíle

Znát všechny názvy tělocvičných zařízení je jen polovina rovnice. Druhá polovina je vědět, které vybavení odpovídá vašim konkrétním fitness cílům. Zde je praktický návod:

Dobře zakulacený tělocvičný program se zřídkakdy spoléhá pouze na jednu kategorii vybavení. Nejúspěšnější tréninkové programy kombinují volné váhy pro sílu, stroje pro izolaci a kardio vybavení pro kondici. Na konkrétních názvech vybavení tělocvičny záleží, protože vědět, jak něco nazvat, je prvním krokem k tomu, abyste věděli, jak je správně a sebevědomě používat.

Ať už zařizujete domácí posilovnu s nízkým rozpočtem – kde sada s činkami, nastavitelná lavice a posilovací gumy mohou pokrýt 80 % vašich tréninkových potřeb – nebo se pohybujete v komerčním zařízení o rozloze 20 000 čtverečních stop se 40 stroji, máte jasnou mentální inventuru názvů tělocvičného vybavení, která vám dodá sebevědomí, že vstoupíte a pustíte se do práce.